«Живое внимание»
Классическая йога внимания через тело, дыхание и созерцание
Практический курс
9 последовательных практик для развития чувствительности, устойчивого внимания и более живого контакта с собой.
Первый поток:
27 июля — 14 августа
Продолжительность — 3 недели
3 занятия в неделю продолжительностью около часа
Обратная связь с автором на протяжении всего курса

Стоимость: 2 500 рублей
Зарегистрироваться
Мы начинаем с тела

Потому что тело — ближайшая дверь в непосредственный опыт.


Через простые формы, дыхание, движение и созерцательные паузы внимание постепенно собирается, становится точнее и возвращается к тому, что происходит прямо сейчас.

Возможно, тебе знакомо это состояние

  • Тело утомлено, а внутри всё ещё продолжается движение.
  • Мысли перескакивают с одного на другое.
  • Отдых превращается в попытку успеть восстановиться.
  • Любая тренировка и даже практика йоги становится ещё одной задачей, а медитация — борьбой с собственным умом.
  • Вроде бы стараешься всё делать правильно: расслабиться, дышать, направлять внимание, следить за техникой — но напряжение незаметно продолжает нарастать.
«Живое внимание» предлагает другой путь

Сначала нащупать опору. Заметить ощущения. Распознать состояние. Увидеть связь между усилием и напряжением. И постепенно научиться возвращаться к себе без борьбы и давления.

Короткий фрагмент урока
Метод
«Живое внимание» — это мягкий вход в классическую йогу внимания. Здесь тело становится опорой для дыхания, наблюдения и медитации.
В практике соединяются:

  • простые и безопасные для позвоночника формы;
  • функциональная работа с телом;
  • дыхание;
  • наблюдение за ощущениями;
  • фокусирование внимания;
  • созерцательные паузы;
  • анализ и интеграция опыта.
Каждое занятие построено как исследование.

Мы начинаем с настройки. Постепенно включаем тело. Наблюдаем ощущения. Замечаем изменения состояния. И завершаем практику интеграцией полученного опыта.
Главный фокус — внимание
Большинство практик учат человека что-то делать:

  • Принимать сложную форму
  • Углублять положение тела
  • Тренировать дыхание
  • Достигать какого-то состояния
Здесь же мы учимся замечать.

  • Осознавать форму
  • Ощущать состояние
  • Распознавать тонкие сигналы тела
  • Различать необходимое усилие, лишнее напряжение и автоматическую реакцию
Первые минуты собственного опыта способны изменить человека сильнее, чем десятки страниц философии.

Философия даёт идеи. Опыт меняет угол зрения.

Учебная программа
  • 9 последовательных занятий
    Каждая практика (видеоурок) развивает отдельный слой восприятия и продолжает предыдущую.
  • Онлайн-общение
    Мы общаемся во время курса: разбираем вопросы, особенности выполнения практик и обмениваемся опытом.
  • Три недели практики
    Занятия выходят по понедельникам, средам и пятницам. Между ними остаётся время, чтобы тело и нервная система успевали усвоить опыт.
  • Доступ к материалам
    Занятия можно выполнять в удобное время и день, возвращаться к ним повторно. Материалы остаются в доступе ещё одну неделю после завершения программы.
Для кого?
Для тех, кто:
  • чувствует усталость, выгорание или перегрузку;
  • хочет вернуть свежесть и новизну восприятия;
  • устал от гонки за внешней формой;
  • ищет безопасный и бережный подход к телу и психике;
  • столкнулся с ограничениями или травмами;
  • хочет заниматься йогой без насилия над собой;
  • медитирует, готовится к випассане или другим ретритам;
  • хочет подготовиться к более глубокой и устойчивой практике, как физической, так и медитативной;
  • стремится глубже чувствовать жизнь и себя в ней;
  • любит воспринимать информацию на слух;
  • ценит обучение, которое можно проходить дома;
  • считает себя ленивым человеком;
  • хочет, чтобы практика учитывала реальную жизнь, а не воображаемую идеальную дисциплину.


Предварительный опыт и уровень физической подготовки значения не имеют. Формы можно адаптировать под текущее состояние тела.

Что развивается
в процессе занятий
  • Чувствительность
    Ты начинаешь замечать сигналы тела раньше, чем они превращаются в выраженное напряжение, усталость или боль.
  • Устойчивость
    Тело и внимание становятся дисциплинированными и послушными. Появляются усидчивость и концентрация.
  • Различение
    Появляется способность точнее распознавать ощущения и реакции, которые в итоге создают состояние.
  • Свободное дыхание
    Ты начинаешь замечать своё дыхание. Оно влияет на состояние и прямо указывает на него.
  • Способность возвращаться к себе
    Ты замечаешь момент, когда внимание уходит в мысли, и легко возвращаешь его к тому, что реально сейчас.
  • Ясность восприятия
    После практики появляется больше собранности, спокойствия и ясности. Начало дня становится мягче, а его ритм — гармоничнее.
Аудиопрактика
Мини-практика знакомит с атмосферой программы и даёт первый опыт наблюдения.
0:00
0:00

Результат

За три недели невозможно закончить путь.
Зато можно открыть дверь.
  • Начать лучше чувствовать тело
  • Настраиваться на гармоничный день
  • Замечать напряжение раньше, чем оно перейдёт в усталость
  • Научиться мягко управлять вниманием и настроением
  • Увидеть, как дыхание связано с состоянием
  • Глубже ощущать себя и жизнь в настоящем моменте

Возможно, мир вокруг почти не изменится.

Но изменится качество внимания, с которым ты в нём живёшь.

Именно внимание определяет, насколько полно мы чувствуем жизнь, слышим себя, замечаем других и присутствуем в собственном опыте.

Этапы регистрации
Заполни анкету.
Время прохождения 2–3 минуты.
Мы не собираем чувствительные данные или данные о твоём здоровье.
Оплати доступ по ссылке (Robokassa).
Доступ к материалам.
После проверки оплаты тебе придёт ссылка-приглашение в канал курса.
Старт курса — 27 июля
Регистрация открыта до 27 июля включительно
Стоимость: 2 500 рублей
Зарегистрироваться
Частые вопросы
Если у тебя остались вопросы, напиши нам resetnaresetna@gmail.com или @resetna (tg)
Натали Ильяшенко
Практик, преподаватель йоги и медитации.
Процесс-ориентированный терапевт. Диктор.
Со-организатор йога-ретритов и авторских программ.
С 2015 года преподаватель групповых и индивидуальных практик в рамках оздоровительной методики «Корректный Подход к Позвоночнику»; авторской техники глубокого психо-физического расслабления с использованием звука.

Развивает и преподаёт метод, в котором безопасность, биомеханика и качество внимания важнее сложности упражнения или положения тела.
Метод

В основе метода — классическая йога, бережный подход к позвоночнику, функциональная анатомия, мягкие дыхательные и медитативные техники, исследование внимания и психики человека.

На уроках создаются условия, в которых человек может проверить всё на собственном опыте: почувствовать, сравнить, распознать, сделать знание своим.

Озвучивая буддийские книги, участвуя в ретритах и учениях тибетских лам, Нати изучала традиции Ньингма и Карма Кагью, в том числе линии Тергар и Рипа. Особое место в её практике занимали учения Дзогчен.
Квалификация и сертификаты

  • Инструктор хатха йоги, Федерация йоги России YFR 
  • «Корректный подход к позвоночнику», Инструктор хатха йоги, Киевская школа йоги Vajra 
  • HATHA YOGA TEACHER, Международный альянс йоги YAI 
  • «Коррекция функционального состояния организма», клиника профессора Огулова А.Т.
  • Школа звуко-терапии WG Crystal Sound
  • «Релаксация/Гипнологический метод. Методика составления ресурсных трансов», Школа Relax Yoga
  • «Методология и наставничество», школа наставников А. Ланда.
  • «Процессуально-ориентированная психология», Академия трансформации сознания «12 дом»
Это важно
Пожалуйста, обязательно ознакомься перед регистрацией:
Публичная оферта
Политика обработки персональных данных
Согласие на обработку персональных данных
Противопоказания
«Живое внимание»
27 июля — 14 августа
Стоимость: 2 500 рублей
Зарегистрироваться
Контакты
+7 926 383 22 60
resetnaresetna@gmail.com
@resetna (tg)

г. Москва